Połóż się na plecach.
Przyciągnij nogę z bólem do siebie, utrzymując zgięte kolano.
Układając dłonie pod udem, delikatnie spróbuj wyprostować nogę w górę, bez bólu.
Powoli opuść i powtórz.
Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie odpocznij. Powtórz 3 razy.
Nie spiesz się, słuchaj swojego ciała, a przede wszystkim nie dąż do wydajności: celem jest stopniowa ulga.
Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w siadzie: klasyka, która dobrze się czuje
Ten mały mięsień w kształcie gruszki – stąd jego nazwa – znajduje się głęboko w pośladku. Gdy jest zbyt napięty, może uciskać nerw kulszowy. Ten ruch ma na celu delikatne jego rozluźnienie.
Jak to zrobić:
Usiądź na stabilnym krześle.
Połóż kostkę po stronie, która ma być obciążona, na przeciwległym kolanie (jakbyś tworzył cyfrę 4). Jedną ręką przytrzymaj stopę; drugą delikatnie dociśnij kolano do podłogi.
Wytrzymaj 15 sekund bez szarpania.
Rozluźnij, weź głęboki oddech i powtórz 3 do 4 razy.
Proste i łatwe do wykonania, to rozciąganie jest idealne nawet w pracy, aby rozluźnić napięcie.
Dobre nawyki, które pomogą Ci zoptymalizować te ćwiczenia
Kilka wskazówek, jak uzyskać jak największe korzyści:
Noś wygodne ubranie, takie jak legginsy lub spodnie dresowe.
Znajdź ciche miejsce, na macie lub kocu.
Ćwicz te ćwiczenia co najmniej 3 razy w tygodniu, aby uzyskać trwałe rezultaty.
Jeśli odczuwasz ostry ból, przerwij i skonsultuj się ze specjalistą.
Codziennie, wykonując trochę ruchu, możesz już teraz znacząco poprawić swoje samopoczucie.
