7 cichych objawów, które mogą ujawnić ukryte niedobory składników odżywczych po 60. roku życia
Wyobraź sobie, że budzisz się o trzeciej nad ranem z nagłym skurczem nogi, tak bolesnym, że musisz usiąść i pocierać łydkę w ciemności, mając nadzieję, że ból ustąpi, zanim obudzi Twojego partnera. Wielu starszych mieszkańców Meksyku doświadcza tych dziwnych objawów co tydzień, ale bagatelizuje je jako normalny proces starzenia. Oto jednak niewygodna prawda, którą lekarze często tłumaczą podczas wizyt w przychodniach. Te drobne sygnały to czasami sygnał, że organizm domaga się składników odżywczych, których już mu brakuje. Dobra wiadomość jest taka, że proste codzienne nawyki często pomagają wspomóc organizm. A ostatni objaw w tym artykule może Cię najbardziej zaskoczyć.
Objaw 1: Nocne skurcze nóg, które nagle Cię budzą
Wyobraź sobie tę znajomą scenę. Zasypiasz spokojnie, a nagle Twoja łydka zaciska się niczym węzeł zaciśnięty w mięśniu. Ból może być intensywny i trwać na tyle długo, że może zakłócić Twój sen.
Wiele osób po sześćdziesiątce zgłasza te nocne skurcze.
Badania omawiane w czasopismach poświęconych starzeniu się sugerują, że kilka składników odżywczych odgrywa rolę w rozluźnianiu mięśni. Gdy ich poziom jest niski, mięśnie mogą łatwiej się kurczyć.
Do typowych niedoborów składników odżywczych związanych ze skurczami należą:
• Magnez
• Potas
• Wapń
Te składniki odżywcze pomagają mięśniom rozluźniać się po skurczu. Gdy ich poziom jest zaburzony, sygnały nerwowe do mięśni mogą stać się nieregularne.
Ale wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy.
Osoby starsze wchłaniają minerały mniej efektywnie niż młodsze. Leki i zmniejszony apetyt również mogą zmniejszyć ich spożycie.
Proste nawyki, które mogą pomóc w utrzymaniu równowagi mięśniowej:
• Spożywaj produkty bogate w magnez, takie jak szpinak, pestki dyni i migdały
• Spożywaj produkty bogate w potas, takie jak banany, fasola i awokado
• Dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu w ciągu dnia
• Delikatnie rozciągaj łydki przed snem
Wielu lekarzy zaleca również omówienie kwestii spożycia magnezu z lekarzem, gdy skurcze stają się częstsze.
Ale skurcze mięśni to tylko jeden z sygnałów. Kolejny często zaczyna się dyskretnie w dłoniach i stopach.
Objaw 2 Mrowienie lub drętwienie dłoni i stóp
Czy zauważyłeś kiedyś dziwne uczucie mrowienia w stopach podczas oglądania telewizji lub chodzenia po domu?
Wiele osób zakłada, że przyczyną jest zawsze słabe krążenie.
Ale prawda jest bardziej złożona.
Witamina B12 odgrywa kluczową rolę w ochronie nerwów. Pomaga utrzymać warstwę ochronną wokół włókien nerwowych, która umożliwia prawidłowy przepływ sygnałów.
Gdy jej poziom spada, nerwy mogą wysyłać mylące sygnały.
Może to prowadzić do:
• Mrowienia
• Drętwienia palców u stóp lub rąk
• Zmniejszonej wrażliwości stóp
Badania przeprowadzone przez instytucje takie jak Narodowe Instytuty Zdrowia (NIH) sugerują, że niedobór witaminy B12 staje się częstszy po sześćdziesiątce, ponieważ zmniejsza się wydzielanie kwasu żołądkowego i utrudnia wchłanianie.
Pokarmy bogate w składniki odżywcze, które wspierają zdrowie nerwów
• Jaja
• Ryby takie jak łosoś i sardynki
• Produkty mleczne
• Wzbogacone płatki zbożowe
A oto najciekawsza część.
Czasami objawy ustępują po prostu po skorygowaniu diety lub omówieniu suplementów z lekarzem.
Odżywianie wpływa jednak nie tylko na nerwy. Dziąsła również mogą wysyłać wczesny sygnał.
3 objawy: łatwo krwawiące dziąsła podczas szczotkowania
Wielu dorosłych czuje się zażenowanych, widząc różową wodę w umywalce po umyciu zębów.
Zakładają, że szczotkowali zbyt mocno.
