Nie wstawaj rano z łóżka; zacznij od ćwiczeń rozciągających. Dokładnie rozciągnij ramiona i nogi.
Ćwiczenia stawów
Zacznij od rotacji nadgarstków. Następnie, stojąc, unieś palce u stóp i zrób przysiad, aż poczujesz napięcie mięśni. Powtórz to co najmniej 10 razy.
Ćwiczenia szyi
Powoli obróć głowę w lewo, a następnie w prawo 10 razy. Następnie potrząśnij głową i opuść ją do klatki piersiowej. Jeśli poczujesz lub usłyszysz trzask w szyi, nie martw się; to znak, że wykonujesz ćwiczenie prawidłowo i prawidłowo rozciągasz więzadła szyi. Stopniowo zauważysz, że trzask będzie słabszy: to drobne złogi wapnia, które możesz w ten sposób usunąć.
Buty ze skóry lakierowanej. Wykonaj serię 10 pompek. To da Ci siłę potrzebną na cały dzień. Jeśli nie możesz zrobić pompek, zrób je na kolanach.
Unoszenie pięt i palców
