Schorzenia nerek, wątroby lub neurologiczne
Niektóre choroby przewlekłe (takie jak choroba Parkinsona lub niektóre neuropatie)
Nie martw się nadmiernie: gdyby były związane z jedną z tych chorób, prawdopodobnie inne objawy już by Cię zaalarmowały. Jeśli jednak skurcze są częste, bardzo bolesne lub towarzyszą im inne objawy, najlepiej skonsultować się z lekarzem.
Kiedy należy skonsultować się ze specjalistą?
Czas umówić się na wizytę, jeśli:
Twoje skurcze stają się bardzo częste lub znacząco zakłócają Twój sen.
Towarzyszy im zmęczenie mięśni, osłabienie lub utrata masy ciała.
Pojawiają się po narażeniu na działanie substancji toksycznych (takich jak ołów).
Odczuwasz uporczywy ból, nawet po rozciąganiu lub masażu.
Lekarz może ocenić sytuację i w razie potrzeby zalecić odpowiednie leczenie lub zlecić badania krwi w celu sprawdzenia określonych parametrów.
Proste wskazówki, jak ich uniknąć (i lepiej spać)
Dobra wiadomość: kilka prostych kroków może wystarczyć, aby ograniczyć nocne skurcze:
Pij wystarczająco dużo wody w ciągu dnia (woda pozostaje Twoim najlepszym sprzymierzeńcem).
Ogranicz kofeinę i alkohol, szczególnie wieczorem.
Wykonaj kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających przed snem lub przejedź się na rowerze stacjonarnym.
Pamiętaj o rozluźnieniu stóp: unikaj ciasnych prześcieradeł, które uciskają palce u stóp w dół.
A jeśli nadal odczuwasz skurcz?
Nie panikuj:
Delikatnie wyprostuj nogę i przyciągnij palce do siebie.
Rozmasuj napięty mięsień.
Zastosuj ciepło (ciepła kąpiel, miejscowy prysznic) lub odwrotnie, trochę lodu, jeśli to przyniesie ulgę.
Zrób kilka kroków lub delikatnie potrząśnij nogą.
Bo dobry sen zaczyna się również… od rozluźnionych nóg.
