Więcej warzyw i błonnika
Chudych białkach (takich jak kurczak, ryby, rośliny strączkowe)
Zdrowych tłuszczach (z ryb, orzechów i awokado)
Nawet ograniczenie spożycia rafinowanych węglowodanów, takich jak biały chleb, makaron i cukier, może pomóc.
2. Jesz za dużo
Zarówno tłuszcz podskórny (pod skórą), jak i tłuszcz trzewny (wokół narządów) zwiększają się, gdy spożywasz więcej kalorii niż potrzebuje organizm.
W szczególności tłuszcz trzewny jest powiązany z wyższym ryzykiem chorób serca, cukrzycy i nadciśnienia.
👉 Kontrola wielkości porcji może mieć duże znaczenie.
3. Palisz
