Trzecia nad ranem. Śpisz spokojnie, gdy nagle budzi Cię ostry ból. Twoje łydki są napięte, niemożliwe do rozluźnienia. Zdecydowanie nie jesteś sam: miliony ludzi doświadczają tego regularnie. A jednak mamy tendencję do bagatelizowania tych nocnych skurczów. Czasami niesłusznie. Oto, co naprawdę musisz wiedzieć, aby zrozumieć, co dzieje się w Twoim ciele — i podjąć skuteczne działania.
Skurcze nocne: o czym właściwie mówimy?
Skurcz nocny to nagły, mimowolny skurcz mięśni. Najczęściej dotyczy łydek, stóp lub ud i może trwać od kilku sekund do kilku minut. Ból zazwyczaj ustępuje szybko, ale mięśnie mogą pozostać tkliwe przez wiele godzin. To prawdziwa uciążliwość dla snu — a czasami sygnał, że coś wymaga uwagi.
Najczęstsze przyczyny, o których warto wiedzieć: Przede wszystkim odwodnienie. Kiedy organizmowi brakuje płynów, równowaga minerałów — potasu, magnezu, wapnia i sodu — zostaje zaburzona. Te składniki odżywcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Gorący dzień, intensywny trening bez odpowiedniego nawodnienia… i Twoje nogi odczują to w nocy.
Zmęczenie mięśni również odgrywa ważną rolę. Długie godziny stania, siedzący tryb życia bez ruchu lub forsowanie się na siłowni bez rozciągania: wszystko to osłabia mięśnie i zwiększa ich podatność na nocne skurcze.
