Co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo (np. chodzenie)
Lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej (np. bieganie)
Trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu
6. Wykonujesz niewłaściwe ćwiczenia
Same brzuszki nie spalą tłuszczu z brzucha.
Aby uzyskać lepsze rezultaty:
Połącz trening siłowy (aby zbudować mięśnie)
Z cardio (aby spalić kalorie)
Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, jogging czy jazda na rowerze, są szczególnie skuteczne w utracie tkanki tłuszczowej.
7. Pijesz za dużo alkoholu
Alkohol zawiera dużo kalorii, a jego nadmierne spożycie może prowadzić do przyrostu tkanki tłuszczowej — szczególnie w okolicach brzucha.
Umiar jest kluczowy, jeśli zdecydujesz się na picie alkoholu.
