Oczywiście nie oznacza to, że każdy, kto śpi na prawym boku, będzie cierpiał na refluks. W grę wchodzą również inne czynniki: waga, dieta, stres, palenie, a nawet niektóre schorzenia. Jednak pozycja snu pozostaje prostym i łatwym narzędziem.
Inne porady na noc, które naprawdę przynoszą ulgę
Poza stroną, którą wybierzesz, istnieje kilka nawyków, które mogą odmienić Twoje noce. Pierwsza złota zasada: unikaj jedzenia kolacji zbyt późno. Odstęp dwóch do trzech godzin między posiłkami a snem pozwala żołądkowi wykonać swoją pracę, zanim się położysz. Im mniej treści żołądkowej masz podczas snu, tym mniejsze ryzyko refluksu.
Kolejna wskazówka zalecana przez lekarzy: lekko unieś wezgłowie łóżka. Specjalnie zaprojektowana w tym celu poduszka klinowa może zdziałać cuda. Nie musisz siedzieć w pozycji półleżącej – wystarczy kilka centymetrów, aby grawitacja zadziałała na twoją korzyść.
Jeśli chodzi o dietę, wiadomo, że niektóre pokarmy wywołują refluks: bardzo pikantne potrawy, tłuste posiłki, czekolada, kawa, napoje gazowane i owoce cytrusowe. Każdy reaguje inaczej, ale prowadzenie dziennika żywieniowego może pomóc w zidentyfikowaniu osobistych czynników wyzwalających.
Kiedy udać się do lekarza: Jeśli refluks staje się częsty lub towarzyszą mu trudności w przełykaniu, uporczywy kaszel lub dyskomfort w klatce piersiowej, nie czekaj. Nieleczony przewlekły refluks może ostatecznie osłabić przełyk. Badanie lekarskie może pomóc w ustaleniu właściwego podejścia – często połączenia zmiany stylu życia i, w razie potrzeby, odpowiednich leków.
Lepszy sen oznacza również dbanie o odporność, nastrój i poziom energii każdego dnia – to wszystko powody, dla których nie należy ignorować wpływu pozycji, w której śpisz.
Czasami najprostszym rozwiązaniem jest odpowiednie ułożenie głowy na poduszce.
