1 łyżeczką mielonego siemienia lnianego
Szczypką cynamonu lub skórki cytrynowej
Świeżymi kawałkami papai
Ten lekki wieczorny posiłek jest lekkostrawny i wspomaga odżywienie mięśni w nocy.
5. Owsianka z jabłkiem i cynamonem – Stabilna energia na cały dzień
Rozpoczęcie dnia od niedoborów może spowodować spadek energii w organizmie. Gdy brakuje energii, organizm może zacząć wykorzystywać tkankę mięśniową jako paliwo.
Płatki owsiane są bogate w beta-glukany, rodzaj błonnika, który pomaga stabilizować poziom cukru we krwi i zapewnia długotrwały zastrzyk energii.
Dodatek jabłka i cynamonu zwiększa jego korzyści:
Jabłka dostarczają przeciwutleniaczy i błonnika wspomagającego jelita.
Cynamon może pomóc poprawić wrażliwość na insulinę.
Siemię lniane dostarcza dodatkowych kwasów tłuszczowych omega-3 i minerałów.
Proste przygotowanie.
3 łyżki płatków owsianych.
½ pokrojonego w kostkę jabłka.
Szczypta cynamonu.
1 łyżeczka mielonego siemienia lnianego.
Ugotuj w wodzie lub mleku roślinnym, aby uzyskać szybkie i pożywne śniadanie.
Ale sama energia to za mało. Twój organizm potrzebuje również dobrego krążenia, aby dostarczać składniki odżywcze do mięśni.
4. Ciepła zupa buraczana z kurkumą – wsparcie krążenia i stanów zapalnych.
Jeśli często odczuwasz zmęczenie nóg lub spowolnione krążenie, buraki mogą pomóc.
Buraki zawierają naturalne azotany, które wspomagają prawidłowy przepływ krwi, pomagając w rozluźnieniu i rozszerzeniu naczyń krwionośnych. Lepsze krążenie pozwala tlenowi i składnikom odżywczym skuteczniej docierać do mięśni.
Kurkuma ma silne właściwości przeciwzapalne dzięki zawartości kurkuminy, która może wspomagać zdrowie stawów i tkanek.
Prosty przepis
Ugotuj jednego średniego buraka w około 500 ml wody
Dodaj kurkumę w proszku i starty imbir
Wyciśnij świeży sok z cytryny
