4. Bogate w przeciwutleniacze
Zawierają naturalne przeciwutleniacze, które pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.
5. Mogą wspierać zdrowie mózgu
Niektóre badania sugerują, że kwasy omega-3 mogą odgrywać rolę w zmniejszaniu ryzyka pogorszenia funkcji poznawczych, w tym chorób takich jak choroba Alzheimera.
Zalecane dzienne spożycie
Umiar jest kluczowy podczas spożywania nasion chia:
Standardowe spożycie: ~15 gramów dziennie (około 1 łyżki stołowej)
Maksymalne spożycie dla dorosłych: Do 25–30 gramów dziennie
Dzieci: Zalecane mniejsze porcje
Ponieważ nasiona chia absorbują dużo wody, niezwykle ważne jest, aby utrzymać nawodnienie przez cały dzień.
